Tratarea Anemiei: Cum să Crești Fierul în Mod Natural

Anemia este o afecțiune care apare atunci când nivelul de hemoglobină din sânge este scăzut, ceea ce duce la o lipsă de oxigen în corp. Unul fierul din dintre factorii cheie în tratarea anemiei este creșterea aportului de fier în mod natural.

1. Alimentația bogată în fier: Consumul de alimente bogate în fier este primul pas. Carnea roșie, ficatul, puiul, peștele și fructele de mare conțin fier heme, care este ușor absorbit de organism. De asemenea, legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, și leguminoasele, cum ar fi linte sau fasolea neagră, sunt surse bune de fier non-heme.

2. Consumul de citrice: Vitamina C din citrice, precum portocalele și lămâile, ajută la absorția fierului din alimente vegetale. Așadar, încercați să combinați alimente bogate în fier cu surse de vitamina C pentru o absorbție mai eficientă.

3. Fructele uscate: Măslinele, stafidele, prunele și caisele uscate sunt surse bune de fier. Acestea pot fi adăugate în cereale sau salate pentru un plus de nutriție.

4. Nuci și semințe: Alunele, semințele de susan, semințele de dovleac și migdalele conțin fier și sunt o gustare sănătoasă. Le poți adăuga în smoothie-uri sau salate.

5. Evita consumul excesiv de cafea și ceai: Anumite substanțe din cafea și ceai pot reduce absorbția fierului. Dacă bei multă cafea sau ceai, încearcă să reduci cantitatea sau să le consumi la câteva ore distanță de mesele principale.

6. Gătirea în tigăi din fontă: Gătirea în tigăi din fontă poate crește conținutul de fier din alimente, în special în cazul preparatelor acide, cum ar fi sosurile cu roșii.

7. Suplimente de fier: Dacă nivelul de fier din organism este foarte scăzut și nu poți obține suficient din alimentație, medicul tău poate recomanda suplimente de fier. Este important să consulți un specialist înainte de a lua astfel de suplimente, deoarece consumul excesiv de fier poate avea efecte secundare nedorite.

1. Verificarea cauzelor anemiei: Anemia poate fi cauzată de mai multe motive, inclusiv deficiențe nutriționale, sângerări interne sau boli cronice. Este important să consulți un medic pentru a identifica cauza specifică a anemiei tale, deoarece tratamentul poate varia în funcție de aceasta.

2. Evitarea consumului excesiv de produse lactate: Consumul excesiv de produse lactate poate interfera cu absorbția fierului din alimente. Înlocuiește produsele lactate cu alternative bogate în calciu, precum laptele de migdale sau de soia.

3. Feriga și urzica: Aceste plante conțin fier și pot fi consumate sub formă de ceai sau adăugate la salate. Cu toate acestea, asigură-te că le gătești sau le prepari corespunzător pentru a elimina substanțele iritante.

4. Mănâncă regulat: Menținerea unui program regulat de mese ajută la menținerea nivelului de fier. Sărirea meselor sau postul pot duce la deficiențe nutriționale.

5. Suplimente de vitamine și minerale: În unele cazuri, este posibil să fie necesar să iei suplimente de vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B12 sau acidul folic, în combinație cu fierul, pentru a trata anemia.

6. Scade consumul de alimente bogate în fitați: Fitații, prezenți în unele cereale integrale și leguminoase, pot reduce absorbția fierului. Fierbe sau lasă înmuiate aceste alimente înainte de a le consuma.

7. Monitorizează nivelul de fier: Dacă ai fost diagnosticat cu anemie și urmezi un tratament, este important să monitorizezi periodic nivelul de fier din sânge pentru a evalua eficacitatea acestuia.

(AM)