Alimente bogate in magneziu

Iată o listă de alimente bogate în magneziu, cu cantitățile de magneziu exprimate în miligrame (mg) per 100 de grame de aliment:

1. Seminte de dovleac: Aproximativ 535 mg magneziu/100g.
2. Seminte de floarea-soarelui: Aproximativ 420 mg magneziu/100g.
3. Seminte de susan: Aproximativ 350 mg magneziu/100g.
4. Cacao (pudră de cacao): Aproximativ 500 mg magneziu/100g.
5. Nuci de caju: Aproximativ 270 mg magneziu/100g.
6. Migdale: Aproximativ 270 mg magneziu/100g.
7. Migdale crude (uscate): Aproximativ 250 mg magneziu/100g.
8. Nuci braziliene: Aproximativ 170 mg magneziu/100g.
9. Spanac: Aproximativ 80 mg magneziu/100g.
10. Quinoa: Aproximativ 60 mg magneziu/100g.
11. Fasole neagră: Aproximativ 60 mg magneziu/100g.
12. Fasole albă: Aproximativ 50 mg magneziu/100g.
13. Ovăz (fulgi de ovăz): Aproximativ 140 mg magneziu/100g.
14. Pește (somon): Aproximativ 50 mg magneziu/100g.
15. Banane: Aproximativ 27 mg magneziu/100g.
16. Avocado: Aproximativ 29 mg magneziu/100g.
17. Iaurt: Aproximativ 19 mg magneziu/100g.
18. Ciocolată neagră (70-85% cacao): Aproximativ 70-90 mg magneziu/100g.
19. Semințe de chia: Aproximativ 330 mg magneziu/100g.
20. Fistic: Aproximativ 120 mg magneziu/100g.

Vă reamintesc că aceste cifre sunt aproximative și pot varia în funcție de factori precum varietatea alimentului, condițiile de cultivare și modul de prelucrare. Dacă doriți să vă asigurați că obțineți suficient magneziu din dietă, încercați să includeți o varietate de alimente bogate în magneziu în rutina voastră alimentară.