Sosirea unui nou-nascut in familie este unul dintre cele mai mari momente de bucurie si fericire in viata unei femei, dar poate fi si unul dintre cele mai provocatoare si stresante. Dupa nastere, multe mamici se confrunta cu schimbari hormonale, lipsa somnului, schimbarile de rutina si alte provocari care pot afecta sanatatea lor mentala si emotionala. In acest articol, vom explora strategii eficiente pentru a-ti mentine sanatatea mentala dupa nastere, astfel incat sa poti face fata cu incredere si rezistenta la aceasta perioada de tranzitie.

Prioritizeaza Odihna 

Una dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta mentala este sa ai grija de somnul si de odihna ta. Desi poate parea dificil sa dormi cand bebelusul tau se trezeste in mijlocul noptii, incearca sa profiti de orice oportunitate pentru a te odihni, inclusiv in timpul somnului bebelusului in timpul zilei. Partenerul tau si familia ta pot ajuta la impartirea sarcinii de ingrijire a bebelusului pentru a te asigura ca obtii odihna necesara.

Comunica Deschis si Cauta Sprijin

Nu incerca sa treci prin aceasta perioada de tranzitie singura. Comunica deschis cu partenerul tau, cu familia si cu prietenii despre sentimentele si grijile tale. Cauta sprijin si consiliere daca simti ca te confrunti cu anxietate, depresie sau alte probleme de sanatate mentala. Exista multe resurse disponibile pentru mamele noi, inclusiv grupuri de sprijin, terapie individuala si resurse online.

Fa-ti Timp pentru Tine

Este important sa nu te pierzi pe tine insati in rolul de mama. Fa-ti timp pentru activitati care te fac fericita si te relaxeaza, chiar daca este vorba doar de cateva minute pe zi. Iesi la plimbare, mediteaza, citeste o carte sau asculta muzica relaxanta. Gaseste modalitati de a te reconecta cu tine insati si cu interesele si pasiunile tale.

Stabileste Asteptari Realiste

In primele saptamani si luni dupa nastere, este important sa ai asteptari realiste fata de tine insati si de ceea ce poti realiza. Nu incerca sa fii perfecta sau sa faci totul singura. Accepta ajutorul si sprijinul celor din jurul tau si aminteste-ti ca este normal sa te simti coplesita si obosita la inceput.

Fii Blanda cu Tine insati

Nu te critica sau judeca pentru sentimentele sau grijile tale. Fii blanda cu tine insati si accepta ca este normal sa ai momente dificile si emotionale. in loc sa te critici, incurajeaza-te si apreciaza-te pentru tot ceea ce faci pentru copilul tau.

Fa Exercitii Fizice Regulat

Exercitiile fizice regulate pot ajuta la eliberarea de stres si tensiune si la imbunatatirea starii tale de spirit. incearca sa faci plimbari scurte in aer liber cu bebelusul tau sau sa te alaturi unui grup de exercitii pentru mame noi. Chiar si cateva minute de activitate fizica pe zi pot avea un impact pozitiv asupra sanatatii tale mentale si emotionale.

Creeaza o Rutina si Structura

Stabileste o rutina zilnica si structura pentru tine si pentru bebelusul tau. Acest lucru poate include ore fixe pentru somn, alimentatie si jocuri, precum si timp pentru odihna si relaxare pentru tine. O rutina stabila poate ajuta la reducerea anxietatii si la crearea unui mediu stabil si sigur pentru tine si pentru bebelus.

Recunoaste Succesele si Realizarile Tale

Nu uita sa recunosti si sa sarbatoresti succesele si realizarile tale, fie cat de mici ar fi. Fie ca este vorba de alaptarea cu succes, de schimbarea primului scutec sau de simpla supravietuire a unei zile dificile, fiecare realizare merita sa fie sarbatorita. Fii mandra de tine insati si de tot ceea ce ai realizat.

In concluzie, ingrijirea unui nou-nascut poate fi o perioada minunata si emotionanta, dar si provocatoare si stresanta. Cu putina pregatire si cu sprijinul adecvat, poti sa-ti mentii sanatatea mentala si sa treci cu brio prin aceasta perioada de tranzitie. Urmeaza sfaturile si strategiile de mai sus si nu ezita sa cauti sprijin si ajutor atunci cand ai nevoie. Aminteste-ti ca esti o mama puternica si minunata si ca meriti sa ai grija de tine la fel de mult ca si de bebelusul tau.

AN